太極拳は、中国の伝統的な武術でありながら、現代では健康づくりのための優れたエクササイズとして広く知られています。その特徴的なゆっくりとした動きや、精神と身体の調和を重んじる姿勢は、全身の筋肉や関節を無理なく鍛えることができ、年齢や性別を問わず誰にでも取り組みやすい運動として注目を集めています。この記事では、太極拳の歴史的背景やその健康効果、初心者が始めるための基本の動作について詳しく紹介します。

今回も脳活シリーズです！今回は声と脳の関係について説明していきたいと思います。声を出すだけで脳活・脳トレできるの？と思われる方もいらっしゃると思いますが、その関係性を知ることでアクティブな生活を送っていただきたいと思います。１．声が出にくいと感じたら老化かも？　普段の生活でどれくらい声を出していますか？年齢を重ねると声が出にくいと感じる場合があると思います。声は声帯を使って出しますが、声帯は筋肉で出来ていて内咽頭筋という筋肉を使います。この筋肉を使って声帯を開いたり閉じたりすることで声は出ます。その内咽頭筋は、老化すると筋肉が細くなり声帯が正常に閉まらなくなり、声がかすれたり、高い声が出なくなったり、大声が出なくなったりします。喉の調子が最近、悪いなという状態が長く続いている場合は、もしかすると喉が老化している可能性があります。 　声が出にくいとどのような問題が起こるのでしょうか？声が出ていない場合は、普段から声を出す機会が少なく口が開いていない状態が多いということです。口を開ける機会が少なければ、表情筋を使わなくなるので表情筋が衰え相手に表情で感情が伝える事が難しくなります。「この人、無表情で何を考えているのかわからない？」と思われるかもしれません。表情筋が衰えれば顔のたるみにも繋がるので年齢以上に老けて見られ女性にとっては大きな問題です。また、内咽頭筋の低下は、食べ物を口腔から咽頭を通り食道に運ぶ際に誤って咽頭や気管に誤嚥してしまう可能性が高くなります。さらに声を出さないと脳を老化させる原因にもなるのです。このように声を出さない状況が喉の筋力が老化して、いくつもの身体的 ...

ヨガは健康に良いのは、多くの方がご存じだと思います。その良さを本当に理解するには実際にやってみないとわからないと思います。今回は実際にヨガがどのような効果があり、どの程度でそれを実感できるのかということを説明していきたいと思います。この内容をお読みになった後に、ヨガにチェレンジしてみたいという方いらっしゃると幸いです！１． ヨガをすることで得られる効果ヨガをする目的ヨガは簡単に説明をしますと心と体のバランスを整えてくれます。呼吸、瞑想、ヨガのポーズを一体として体の状態をよくしていきます。体を整えながら心もリラックスさせるので心身ともに健康になれるのです。体のバランスを整え、体を正していくという表現がイメージとして合っていると思います。ヨガでどのような効果が得られるのか？ヨガは心身ともに健康になれることが目的ですが、実際にどのような効果が得られるのでしょうか？①ヨガは心を整えてくれる現代社会は、ストレス社会でもあります。仕事や家事、子育てに至るまでストレスを感じることが多いです。ヨガでは呼吸の動作を正しくすることをします。正しい呼吸法は心を落ち着かせてくれてイライラすることを緩和させてくれます。呼吸法を覚えるとストレス社会の中でも感情がコントロールしやすくなりストレスを感じづらい生活を送れることになるはずです。また、正しく呼吸をすることで集中力も増していきます。ヨガでは心身が一体となることを目的としますのでバランスが取れるようになると自然と集中力がアップして集中力が増していくのです。②ヨガで健康になれるヨガが健康に良いのは共通の認識だと思います。ではどのように健康になれるのでしょ ...

チューブトレーニングの効果は？チューブトレーニングの効果は、大腿四頭筋（腿の前側）、膝 屈曲は大腿二頭筋（腿の後側）の筋力の増強、下肢筋力の膝伸展筋力向上に効果があり、加齢による全身の筋肉量と筋力が自然低下し、身体能力が低下した状態の改善も期待できます。チューブトレーニングの主な種類下半身からお尻にかけて高齢期にかけて衰えてくるのが下半身です。その下半身を鍛えることは健康寿命を延ばす第一歩になります。チューブを使ってスクワットをすると通常のスクワットより引っ張られる感覚になり思った以上に筋力を使うことができます。背筋・腕にかけて椅子や床に座った状態で足裏にチューブをかけて引くような動きをします。背筋は高齢期になると背中が丸まって姿勢が悪くなる原因になります。体を支える力をつけることで姿勢の改善にも繋がります。また、チューブを引く動作は三角筋や上腕三頭筋を中心とした筋力強化になるので肩甲骨も動かしやすくなりますし、三角筋を鍛えることで肩回りの可動域を広げられるので肩や首のコリなどの解消にも効果が得られます。大胸筋、小胸筋などにかけて背中にチューブを持ってきて前へ押し出す動作をすると大胸筋などが鍛えられます。大胸筋は代謝アップに繋がりますし、小胸筋は肩痛や肩こりなどにも効果があります。(尚、肩痛の場合は逆に悪化させる場合があるので気を付ける必要があります。)一番、筋肉がつくと実感しやすい箇所なのでトレーニングのモチベーションアップにも繋がります。マナビバ担当講師田村さつき『インストラクターからのメッセージ』 いろいろな運動にチャレンジしてみてください！できるできないよりも、楽しみま ...

夏から秋にかけて気温も落ちついてきてはずなのに、なんだか体が調子よくないという方もいらっしゃるのではないでしょうか？その症状は、秋バテかもしれません。そこで今回は、秋バテの症状から解消法や対策をご紹介していきたいと思います。秋バテの症状とは？急に涼しくなる初秋になりやすい秋バテ。夏バテと比べるとあまり知られていない秋バテですが、実は秋バテに悩む人は少なくありません。まずは秋バテ症状について解説していきます。下記のような症状が出てきたら、秋バテになっている可能性があります。 ・疲れやすく体がだるい・疲れがなかなかとれない・頭痛がしたり、頭がぼーっとする・食欲がなく、胃がもたれる・立ちくらみやめまいがする・寝不足気味になり、朝すっきり起きられない 秋バテの主な原因は夏の疲れがとれていないことが挙げられます。クーラーの効いた部屋に長時間いたり、冷たい飲み物で頻繁に体を冷やしたりすると、自律神経のバランスが崩れて血のめぐりが悪くなってしまいます。夏の過ごし方次第では体にダメージを与えてしまい、秋になって疲れやだるさなどの症状が出てくるのです。冷房や冷たい飲食により内蔵が冷えることで、食欲不振や胃もたれ、むくみなどの原因になります。また天候の変化や温度差が激しいことも、秋バテの原因となります。「女心と秋の空」といわれるように、秋は天候の変化や温度差が激しい時期です。気温の変化に体がついていけず、体調不良になってしまうことも少なくありません。秋バテの対策と解消法についてここからは、秋バテの対策と解消法について解説していきます。・上着で体温調節する秋は日中と夜との温度差が激しく、残暑が厳しい ...